04.08.2024 | 2. Bundesliga Salzgitter

Als Vorbereitung auf die kommenden Rennen in der 1. Triathlon Bundesliga startete ich am Sonntag auch in der 2. Bundesliga für mein Team „Weimarer Ingenieure“. Die Vorbereitung lief ganz gut und ich war gespannt, inwieweit sich das Gefühl zum Rennen in Hof verändert hatte. Es erfolgte ein Landstart und ein Schwimmen über 750m ohne Neoprenanzug.

Quelle: DTU/Ingo Kutsche | Folker Schwesinger

Ich erwischte den Start eigentlich gar nicht so schlecht, befand mich aber mit den ersten Zügen direkt im „Gehaue“ und da die Athleten rechts von mir alles meine Teammitglieder waren, sollte ich da natürlich auch nicht gegenhalten, um deren Rennen nicht zu stören. Ich entschied mich recht schnell einen Zug auszulassen und dann schnell hinter dem Feld weiter nach rechts hinter schnellere Beine zu schwimmen, um da einen freieren Weg zu haben. Ich hatte um die beiden Bojen bis zum Schwimmausstieg kaum Probleme im Getümmel und fand so langsam in meinen Rhythmus. Leider fehlte mir beim Schwimmen irgendwie die Übersicht, wo ich mich genau im Feld befinde.

Quelle: DTU/Ingo Kutsche | Folker Schwesinger

Den langen Wechselweg nutzte ich, um sehr zügig aber kontrolliert zum Rad zu laufen und konnte dann einen schnellen Wechsel hinlegen. Es ging mit Schwung aufs Rad und auf den Schuhen erstmal hart los. Ich konnte hier das Hinterrad von meinem Vordermann geradeso halten. Wir führen dann gleich gerade durch einen Kreisverkehr durch und da gab es wohl kurz vor mir einen Sturz und plötzlich stellte sich ein gestürzter Athlet am Kurvenausgang direkt vor mir auf die Straße. Ich konnte hier eine Kollision vermeiden, jedoch verlor ich sehr viel Geschwindigkeit, was die nächsten Meter sehr hart machten, um wieder den Anschluss an die Athleten vor mir zu bekommen. Ich schaffte es nach und nach auch in meine Radschuhe rein und die kleine Gruppe versuchte zu Beginn auch mit Druck nach vorne zu fahren. Es kamen jedoch immer mehr Gruppen von hinten dazu und so war die Gruppe recht schnell auf rund 30 Personen angewachsen. Da wir 2 Teamkollegen vorne in der ersten Gruppe hatten, entschied ich mich dafür, soviel Energie und Kraft wie möglich für den Lauf zu sparen und hielt mich überwiegend im hinteren Teil der Gruppe auf. Ich ging dann aber beispielsweise vor dem Kreisverkehr wieder nach vorne um hier einem potentiellen Sturzrisiko aus dem Weg zu gehen.

Quelle: Folker Schwesinger

Auf der zweiten Runde wurde das Tempo in der Gruppe dann zwischenzeitlich nochmal langsamer und es schlossen weitere Athleten von hinten auf. Mir war also klar, dass ich zum Wechsel weit vorne in der rund 40 Mann großen Gruppe sein musste. Das gelang mir auch ganz gut und ich stieg weit vorne in der Gruppe vom Rad und legte einen fehlerfreien Wechsel hin. Das schnelle Loslaufen fühlte sich zu Beginn schon recht hart an und ich dachte mir so, mal schauen was das wird. Ich kam aber mit jedem Schritt ein bisschen besser rein und konnte dann auch auf die kurz vor mir laufenden Athleten auflaufen und vorbeigehen. Ich merkte aber auch, dass ich leichtes Seitenstechen auf der rechten Seite bekam und nahm somit wieder leicht das Tempo heraus. Mich überholten dann immer wieder Athleten, aber ich wusste, dass es noch recht weit war und ich wollte nicht, dass das Seitenstechen richtig krampfig werden würde. Als wir knapp bei der Hälfte der Laufstecke waren, entschied ich mich das Tempo doch wieder etwas zu erhöhen und mich die ganze Zeit an der Grenze zum Seitenstechen zu bewegen. Das gelang mir auch ganz gut und ich holte so langsam wieder ein paar der anderen Athleten ein und die mit mir laufenden Athleten wurden sukzessive weniger. Meine Beine fühlten sich noch ganz gut an und so konnte ich weiter mit höherem Tempo als zu Beginn laufen. Je näher wir dem Ziel kamen, desto schneller wurde ich und dann schüttelte ich mit einer Tempoverschärfung rund 500m vorm Ziel noch den letzten Athleten hinter mir ab. Am Ende bedeutete das ein 23. Platz für mich und einen 3. Platz mit dem Team.

Quelle: DTU/Ingo Kutsche | Folker Schwesinger

Im Großen und Ganzen bin ich schon zufrieden mit meiner Leistung, auch wenn es noch an der einen oder anderen Stelle Potential nach oben gibt. Ich denke aber, dass es meinem Körper gutgetan hat, in diesem Format wieder einen Wettkampf absolviert zu haben und fühle mich besser vorbereitet für das Heimrennen in der 1. Triathlon Bundesliga in Dresden am nächsten Wochenende.

Bis dahin: Enjoy Triathlon.

14.07.2024 | Triathlon Hof

Nachdem ich meinen Saisonstart durch einen Infekt kurz vor dem geplanten Rennen auf Hawaii absagen musste, war eine gewisse Zeit nicht an Sport zu denken. Das brachte dann auch ein bisschen den geplanten Rennkalender durcheinander, aber ich bin nun wieder seit 3 Wochen im Training und konnte am Sonntag meinen Saisoneinstieg in Hof über die Sprintdistanz feiern. Das Training der letzten Wochen lief ganz gut und ich wollte einfach mal schauen, wie fit ich schon wieder in einem Wettkampf bin. Ich konnte noch Jessi, Peter und Robin von einem Start überzeugen und so hoffte ich auf ein schönes Rennen. Der kleine See, indem wir schwimmen sollten, war 23 Grad „warm“ und somit Neoverbot. Es gab einen Wasserstart, aber irgendwie hingen wir recht lange an der Startlinie herum und mir wurde langsam etwas kalt. Ich kam nach dem Startschuss nicht ganz so gut in Schwung und reihte mich erstmal hinter Peter im Wasserschatten ein. Mein Gefühl im Wasser verbesserte sich immer mehr und ungefähr bei der Hälfte ging ich dann vorbei und konnte gut mit Druck schwimmen. Bis zum Ausstieg konnte ich noch eine kleine Lücke herausschwimmen. 20 Sekunden vor mir waren schon 2 Athleten aus dem Wasser, die ich durch meine „Startschwierigkeiten“ verloren hatte. Beim Helm aufsetzen hatte ich ein paar kleine Probleme, da sich das Inlay irgendwie verknotet hatte. Ich stieg direkt hinter Peter aufs Rad und versuchte direkt Druck zu machen. Für mich war das auch mal eine neue Erfahrung die Radstrecke so gar nicht zu kennen und einfach draufloszufahren. Ich konnte mit meinem Tempo Peter jedoch nicht abschütteln. Nach kurzer Zeit setzte er sich vor mich und ich musste schon härter fahren, um vor allem dann bergan mitzukommen. Auf den bergab Stücken merkte ich jedoch, dass ich hier schneller war und setzte mich wieder vor Peter. Kurz nach der Hälfte der Strecke kam ein schneller Radfahrer von hinten und ich versuchte ein wenig sein Tempo mitzufahren. Dabei konnte ich eine kleine Lücke zu Peter reißen und diese dann bis zum Radabstieg weiter ausbauen.

Der zweite Wechsel klappte viel besser und ich lief erstmal kontrolliert an. Ich merkte schon, dass ich nicht so ein richtig schnelles Tempo laufen konnte, aber der Rhythmus war insgesamt ganz gut. Auch die Laufstrecke hatte ein paar Höhenmeter, war jedoch auch sehr abwechslungsreich.

Als es dann in der zweiten Runde wieder den Berg hoch ging, konnte ich den einen schnellen Schwimmer einholen und sah auch nicht allzu weit vor mit den schnellen Radfahrer. Ich merkte, dass ich langsam näher kam, jedoch neigte sich die Strecke auch dem Ende zu. Ich versuchte nochmal etwas das Tempo zu erhöhen, konnte am Ende aber nur bis auf 5 Sekunden an ihn heranlaufen und beendete dann als 3. das Rennen.

Ich bin überwiegend zufrieden mit dem Ergebnis. Das Schwimmen lief am Anfang nicht so gut, aber wurde dann immer besser. Auf dem Rad habe ich mich wohl gefühlt auch wenn die Wattwerte für eine Sprintdistanz etwas zu gering waren. Beim Laufen kam ich mit jedem Schritt auch besser rein, aber genau dafür wollte ich so ein Rennen auch starten. Es liegt also noch viel Arbeit vor mir, um dann bald wieder in der 1. Bundesliga starten zu können.

Bis dahin: Enjoy Triathlon.

10.09.2023 | Ironman 70.3 Erkner

Am letzten Sonntag wollte ich beim Ironman 70.3 Erkner bei Berlin meine diesjährige Triathlon Saison abschließen und mir meinem WM Slot für die Ironman 70.3 WM 2024 in Taupō holen. Die Rad- und Laufstrecke war auf den meisten Passagen identisch mit letztem Jahr und somit konnte ich die ganze Streckenbesichtigung überspringen. Nachdem am Samstag dann das Rad und die Wechselsachen eingecheckt wurden, gab es zur optimalen Vorbereitung noch sehr viel selbst gekochte Nudeln im Wohnmobil.

Der nächste Morgen startete dann relativ entspannt 5:30. Zuerst mischte ich mir hier meine Radverpflegung zusammen und dann gab es noch eine Reiswaffel mit Nutella. Ich war dann gegen 6:30 an der Wechselzone und checkte nochmal die Wechselbeutel und präparierte mein Fahrrad. Danach war noch recht viel Zeit und ich bewegte mich ein bisschen locker und dann muss man ja noch einiges an Zeit für ein Platz im Dixi einplanen. Danach zog ich den Neo an und ging Richtung Schwimmstart und gab Jessi meine restlichen Sachen. Ich schwamm mich noch kurz ein und dann hieß es draußen warten bis es endlich 8:00 ist.

Ich stand ganz vorn und wollte das Rennen genauso offensiv angehen wie letztes Jahr. Es gingen immer nur 3 Athleten gleichzeitig ins Wasser, sodass es hier nicht eng wurde. Dennoch glaubte der Athlet rechts von mir, mich die ersten Meter hauen zu müssen. Kurze Zeit später waren wir vorn eine 3er Gruppe und ich hängte mich erstmal entspannt in den Wasserschatten. Manchmal schwamm ich dann wieder parallel und auf dem Rückweg schwammen wir fast die ganze Zeit nebeneinander. Ich fühlte mich bei dem Schwimmen recht entspannt und hatte einen guten Rhythmus, wollte es hier aber nicht übertreiben, schließlich musste ich ja keine Radgruppe bekommen. Wir verließen dann gemeinsam das Wasser und ich attackierte dann beim Wechsel gleich, damit hinter mir erstmal eine Lücke da ist. Das klappte sehr gut und so hatte ich nach dem Wechsel schon einen Vorsprung von 30 Sekunden.

Von da an versuchte ich kontrolliert in meinem Bereich zu fahren und hielt mich genau an meinen Verpflegungsplan. Ungefähr nach 12 km kam dann von hinten ein Athlet an mir vorbei und ich merkte recht schnell, dass ich hier weit über meinen Grenzen fahren müsste, um dran zu bleiben. Kurze Zeit später kamen wir dann auf die Runde, die insgesamt zweimal gefahren werden musste, bevor es dann auf einem anderen Weg zurück nach Erkner ging. Als es durch die Ortschaft Spreenhagen ging, ahnte ich dann schon, was mich auf der zweiten Runde erwarten wird, denn hier war die Radstrecke jeweils nur eine halbe Fahrbahn breit. Als ich dann nach 30 km an dem Wendepunkt war, bekam ich erstmals einen Überblick, wo ich so im Feld lag. Nach vorn war es schon über eine Minute und nach hinten etwas mehr als eine Minute zum nächsten Athleten. Durch den Rolling Start ist das natürlich mit Gesamtvergleich schwer einzuschätzen und so musste ich dann noch bis km 42 warten, bis ich die ganzen Infos von Jessi auf einer Tafel sehen konnte.

Man merkte auch, dass einem immer mehr Athleten entgegenkamen und so bekam man schon mal einen Vorgeschmack auf die zweite Runde. Durch Spreenhagen war es dann wieder etwas aufregender, da scheinbar die meisten entgegenkommenden Athleten noch nicht mit Gegenverkehr rechneten und gelbe Hütchen als Mittellinie auch nur fürs Protokoll waren. Als es dann auf die zweite Runde ging, änderte sich für mich einiges. Auf der einen Seite konnte man durch das permanente Überholen der anderen Athleten immer wieder einiges an Windschatten mitnehmen, jedoch musste man deutlich aufmerksamer fahren und manchmal dann doch Bremsen, weil die 3. Reihe zum Überholen zu gefährlich war. Genauso wie ich es mir gedacht hatte, war das enge Gegenverkehrstück durch Spreenhagen eine Herausforderung, da hier wirklich nicht sehr viel Platz zum Überholen war und die meisten Athleten auch nicht so recht wissen, was es heißt rechts zu fahren. Bei der nächsten Durchfahrt bekam ich wieder wertvolle Infos zu meiner Position.

Der Abstand nach vorn wurde kontinuierlich größer, nach hinten jedoch nur leicht weniger. Kurze Zeit später ging es dann langsam an einem Unfall zwischen Athleten vorbei und weiter Richtung Wendepunkt. Auf dem Rückweg ging es wieder langsam an der Unfallstelle vorbei und dann nach den letzten Infos von Jessi nochmal durch Spreenhagen durch.

Als ich da endlich durch war, atmete ich innerlich sehr auf, da ich jetzt gleich die Runde verließ und wieder mehr mein Rennen fahren konnte. Ich fand diese zweite Runde auf der einen Seite anstrengender für meinen Nacken, da ich viel mehr nach vorn schauen musste, aber auch für den Kopf, da man quasi 30 km lang nur Leute inklusive Gegenverkehr überholte. Und auch hier kommen einem natürlich auch immer wieder Athleten die Kurve schneidend entgegen, einfach unverständlich. Auf dem Rückweg schlossen dann noch 3 Athleten auf mich auf und kurz vor dem Radabstieg, kam uns der Führende entgegengelaufen. Obwohl er fast 7 min Vorsprung hatte, hatte ich beim Blick auf seinen Laufstil die Hoffnung, dass es mit dem Einholen noch klappen könnte. Ich stieg als 3. vom Fahrrad und versuchte wieder sehr schnell zu wechseln. Ich verlor zwar ein paar Sekunden auf die Athleten, die keine Socken angezogen haben, aber sonst klappte der Wechsel auch sehr gut.

Ich schaute den ersten Kilometer auch nicht auf die Uhr und versuchte erstmal einen schönen Rhythmus zu finden und merkte, dass ich nach und nach dem kurz vor mir losgelaufenen Athleten näherkam. Das Laufen fühlte sich gut an und die Pace von ~ 3:23min/km war auch gut und so war ich nach rund 1,5km an der zweiten Position. Ich begann auch hier früh mit der Verpflegung und bekam dann noch die Info von Jessi, dass ich deutlich schneller laufe als der Führende. Es wurde so langsam immer wärmer und ungefähr auf der Hälfte der zweiten Runde konnte ich dann in der Ferne das Führungsrad sehen.

Ich wusste also, dass ich bald in Führung liegen würde und wollte dann vor allem Infos zu den Abständen hinter mir haben. Als ich dann die Führung übernahm und der Abstand sich sehr schnell vergrößert hatte, fiel es mir zunehmend schwerer das Tempo sehr hoch zu halten, da ich auch die Info hatte, dass von hinten nicht wirklich jemand schneller läuft. Die Verpflegung klappte weiterhin ganz gut und ich nahm mir an jeder Verpflegung etwas Zeit einen Schluck zu trinken und etwas den Kopf zu kühlen. Auf den letzten beiden Runden änderte sich dann nicht mehr so viel.

Ich hatte zwar subjektiv das Gefühl in der letzten Runde wieder etwas schneller zu laufen, aber die Zeiten sagen nur, dass ich nicht mehr so stark abgebaut habe. Ich hatte aber auch nicht das Gefühl, dass ich an irgendeinem Limit gelaufen bin, da der Druck von hinten einfach nicht da war. Ich konnte den Zieleinlauf genießen, da ich wusste, dass es von hinten nicht mehr knapp wird.

Danke an den besten Support! Insgesamt bin ich mit der Leistung zufrieden und freue mich, dass es diesmal für den ersten Gesamtsieg bei einem Ironman 70.3 Rennen gereicht hat. Besonders hat mich gefreut, dass durch die kleinen Anpassungen dieses Mal die Ernährung wieder richtig gut geklappt hat, da das bei den letzten beiden Rennen über die Länge ja eher schlechter als besser wurde. Besonders freue ich mich, dass es jetzt nächstes Jahr nun offiziell nach Neuseeland geht.

Für mich ist die Triathlon Saison erstmal beendet, außer mir läuft zufällig noch irgendein Rennen über den Weg.

Bis dahin: Enjoy Triathlon.